rozciąganie trening

28.03.2014 DT TRENING Ech, trening A jest taki fajny, a trening B chyba nie będzie moim ulubionym :/ Jeszcze idiotycznie zamiast sobie przeorganizować parę rzeczy i iść na "moją" siłkę, gdzie w piątek zwykle jest spokój i cisza, to polazłam do Platinium, gdzie nie dość, że tłok, to wszystko porozrzucane na jakichś hektarach powierzchni. Dorwany [...]

[...] na wysokim stepie. Aero - spróbowałam opiewanego w spamie power walk - nachylenie 15%, 4,6 km/h,10 minut. To utrzymywanie pięciozłotówki to niezły hardcore... :)) Mawashi, rozciąganie MISKA Miska mi się dziś trochę rozjechała :-(, głównie przez ten nieplanowany trening. Posiłek 4 zjadłam wcześniej niż miałam, coby nie zemdleć z głodu pod [...]

7.08.2015 DT Rower 2x10 km TRENING Tak niezbyt, bo i gorąco strasznie, i córa ze mną poszła, więc jej pokazywałam rozmaite ćwiczenia w przerwach, przez co mnie się trening rozłaził. No ale czego się nie robi dla potomstwa ;) Młoda robiła trening dla początkującej lady, z lekkimi zmianami, bo na siłce uznali (słusznie skądinąd), ze środek lata to [...]

[...] kiszone, pomidory,seler naciowy napoje:kawa, melisa,kombucha,woda /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b6dcf479cc2e44d3bc74da26634dc562.png dzień aerobowy,30 min orbitreka plus rozciąganie:) 20.12.2013 micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/886047bb6da64f338f9f29f08fdce016.png dzisiejszy trening,poranny(7 rano): trening A: rozgrzewka na orbitreku 5 min [...]

[...] dipsy i wl, a że poręcze mam 2 piętra niżej niż resztę to i bieg po schodach jako stacja dojdzie :) następnym razem progresem będzie dodanie trzeciego obwodu po treningu rozciąganie 2 x 30s Inne aktywności: brak Sen: od północy do 9 Suplementacja: Propolis Plus - 4 tabletki ( 57. dzień suplementacji z 90. ) Magnez + B6 - 1 tabletka ( 42. [...]

[...] żeber i jak najwyżej na worku po 30 s: 4 x prawy low kick + prawy roundhouse 4 x lewy low kick + lewy roundhouse na zakończenie: 6 razy jumping na długość sali trucht rozciąganie Sen: 23 do 8 Suplementacja: Żeń Szeń - 1 tabletka ( 30. dzień suplementacji z 30 ) - koniec Magnez + potas + B6 - 1 tabletka ( 30. dzień suplementacji z 60 ) [...]

[...] + lewy low kick lewy + prawy + lewy prosty + prawy low kick lewy + lewy + prawy + lewy prosty tyle pamiętam:) na koniec 3 minuty sparingu na same lewe proste po treningu rozciąganie we własnym zakresie źle się ćwiczyło bo brzuch mnie bolał Sen: nie pamiętam Suplementacja: Propolis Plus - 2 tabletki ( 4. dzień suplementacji ) nie zażyłem [...]

[...] + lewy low kick lewy + prawy + lewy prosty + prawy low kick lewy + lewy + prawy + lewy prosty tyle pamiętam:) na koniec 3 minuty sparingu na same lewe proste po treningu rozciąganie we własnym zakresie źle się ćwiczyło bo brzuch mnie bolał Sen: nie pamiętam Suplementacja: Propolis Plus - 2 tabletki ( 4. dzień suplementacji ) nie zażyłem [...]

[...] się posiłkowałam: http://www.youtube.com/watch?v=dJJZvxPX-7U http://www.youtube.com/watch?v=B4Q9mxjhMy8 http://www.youtube.com/watch?v=13OVvvR7byo Plus "pajacyki", plus rozciąganie lewej strony, plus rozciąganie. Miska Poza miską: marchew, tona cebuli Napoje: pokrzywa, mięta, czarna herbata, zielona herbata, woda Tabsy: Venescin, tran Jestem [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=8QEjwSGLTDI PP+PP https://www.youtube.com/watch?v=tOsh8FTxHB8 Snatch https://www.youtube.com/watch?v=fKYFQQVWNaY Trening Dodatki: HIM, HAM, rozciąganie dynamiczne Trening A 1. przysiad przedni z push press 3x10 R:12x 22kg, 12x 22kg 1. 10x 25kg 2. 10x 27kg 3. 7x 27kg R:12x 20kg, 12x 22kg 1. 10x 25kg 2. 10x [...]

Dzień 165 Co za zakrzywienie czasoprzestrzeni, trzeba nadrobić zaległości;-) Trening A Dodatki: HIM,HAM, Mawashi, rozciąganie dynamiczne, stabilizacja 1) WL 3x 8-10 R: 15x 25kg, 12x 30kg, 8x 35 1. 10x 40kg 2.7x +1x p 41kg 3. 5x 41kg R: 15x 25kg, 12x 30kg, 8x 35 1. 10x 40kg 2.8x +1x p 41kg 3. 6x 42kg R: 15x 25kg, 12x 30kg, 8x 35 1. 10x [...]

[...] Th: -prostowanie tułowia leżąc przodem 20p -wzmacnianie mięśni grzbietu w klęku podpartym 20p -unoszenie bioder leżąc na piłce gimnastycznej 20p Schłodzenie, rolowanie, rozciąganie: - rolowanie wałkiem wszystkich grup mm po 3-4 powolne ruchy -rozciąganie kanapowe 1 min na stronę -odwrotna balerina 1 min na stronę Jednostka treningowa 10, [...]

[...] 3kg/4kg/3kg/3kg/22x2kg 3kg/4kg/3kg/3kg/22x2kg 3kg/4kg/3kg/3kg/22x2kg 3kg/3kg/3kg/3kg/22x2kg 10x3kg/4kg/3kg/3kg/22x2kg 12x3kg/12x3kg/12x3kg/12x3kg/22x2kg O.K. Bardzo lubię to rozciąganie. Night, pytałeś, od którego powtórzenia jest ciężko - od siódmego. To w sumie tak ma być. Weź następnym razem na próbę zamiast 4 kg 5 kg - to tak celem testu. [...]

[...] owsiane Ryż z jogurtem Obiad Trening Pasta jajeczna 15.08.2013 Trening interwałowy. 16.08.2013 Trening Biegowy. Rozgrzewka Rozciąganie dynamiczne. Bieg - 7,5 km Po bieganiu rozciąganie całego ciała. Dieta: Płatki kukurydziane Kanapki Obiad Trening Kanapki Witaminy. Chciałbym za niedługo wrzucić jakieś zdjęcia albo krótki filmik z moich treningów [...]

Święta, święta i po świętach, były dwa treningi, wrzucam rozpiski: Trening 25.12.2012r 5min orbitrek+rozgrzewka stawów+lekkie rozciąganie dynamiczne 1. Wyciskanie sztangą leżąc płasko 3 serie (Klatka piersiowa) 26kgx12; 56kgx12; 60kgx12; 64kgx10 2. Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 2 serie (Naramienne) 16kgx12; 32kgx12; 34kgx9 3. Francuskie [...]

13.07 - sobota Trening był - uff 8-) Trening z piłką Dzień 2 3x12 Rozgrzewka: rozciąganie, Mawashi i wariacje ze sztangą, przysiad, mc, pp, z małym obciążeniem 6kg 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) ze sztangą 31kg 36kg 41x8 - poczytałam i stoi że mcnpn jest cwiczeniem na plecy, w pierwszej plecy dominowały w drugiej dupę [...]

[...] 12/12 11,25 2x15 3a Prostowanie nóg 35kgx10 30kgx12 3b Wznosy z opadu na piłce. 12/12 - przerwami 12/11 Plank liczony w myślach 20s 27s + aero 15 minut bieżnia pod górę +rozciąganie 23.11 Trening B 2x12 - zrobiłam go w domu, w związku z czym musiałam pozamieniać niektóre ćwiczenia. Poza tym nikt by nie dał wiary ale ćwiczyłam w piżamie :-) [...]

[...] 5 czy 6 raz, kiedy robię ten trening i za każdym razem ledwo łażę następnego dnia - dosłownie czuję każdy jeden mięsień na udzie i pośladkach :S Mam teorię, że to przez rozciąganie nogi zakrocznej. Niepotwierdzoną. Czyli DNT /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d4532e81b109405892ddfb54d8dcb264.png Zmieniony przez - jurysdykcja w dniu 2014-10-21 [...]

To w sumie nie trening - przynajmniej te filmiki, z którymi się bawiłam. Raczej rozciąganie z elementami tańca współczesnego. Ostatnio mam nadgodziny w pracy i wracam cała pokurczona od tego siedzenia przed kompem, a w tych filmikach były przyjemne stretche na hip flexors. Potem sobie jeszcze HIM HAMy dodałam.

[...] Trening z MC klasykiem niestety chyba wymaga dnia wolnego przed i po. Co ciekawe, ostatnio nie budzę się co rano "pykającym" kolanem. Nie wiem co się dzieje, czy to rozciąganie mojego drewnianego piriformisa, czy wkładka do butów, czy jeszcze coś innego :-? DÓŁ A 1. MC RUMUN 12/10/8/6 50+/56+/62+/68+ 48/54/58/64 2. BUŁGARY 4x10 cc/6/8/12 [...]